przed treningiem

[...] przez 1h po treningu spali wszystko co mu dostarczymy -> tak powiedział trener" Eee wszystko to szerokie pojecie, za szerokie! Tez jestem zdania, ze slodycz przed treningiem jest o wiele lepszym pomyslem. Chociaz kwestia motywacji, dla Ciebie to nagroda za dobry trening, dla mnie kopniecie sie w tylek do roboty, bo przeciez [...]

np. przed treningiem ryż z kurakiem, po treningu może być to samo, po treningu warto nabić białka, a przed treningiem węgle

DT: Jabłko 5g rano i 5g po treningu BCAA przed i po treningu dawka 1g/10kg masy ciała Glutamina po treningu 10g i przed snem 10g AAKG przed treningiem 5g DNT: Jabłko 5g rano Glutamina przed snem 10g i ewentualnie BCAA w porze treningu 1g/10kg masy ciała

[...] kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 13g Marchewka z groszkiem (albo inny mix warzywny)50g kcal:563 białko:28 tłuszcze:18 węglowodany:72 4) obiad 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso [...]

[...] i śr chleb razowy - kanapki) 100g Oliwa z oliwek 13g Marchewka z groszkiem (albo inny mix warzywny)50g kcal:563 białko:28 tłuszcze:18 węglowodany:72 4) obiad 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso [...]

cm3 rano przed śniadaniem, przed treningiem i po w dni nie treningowe rano i przed kolacją Białko według braków w diecie z dietą do działu odżywianie ale jak masa to dieta masowa bcaa z kreatyną razem czyli rano przed tre i po tre i jak chcesz to przed snem ostatni posiłek o 18 ? chcesz przytyć czy się odchudzasz ? jak masa to posiłek [...]

[...] 1 seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece [...]

najlepiej przed treningiem kaszę lub makaron ciemny albo ciemny ryż. Po treningu biały ryż np będzie dobry :)

dobrze rozgrzej barki przed treningiem inaczej może występować ból. to bardzo ważne. Myślałeś o progresji ciężaru W jednej serii np: na klatkę 45x10,50x8, 55x6, 55x6? przykładowo. Np. u mnie taka metoda sprawdza się dużo lepiej. Wyciskanie na skosie w góre też angażuje barki także nie lekceważ tego. Kontuzje to nie przyjemna sprawa. Powodzenia. [...]

ja nie mam pieczenia tylko bol ;/ w barkach też tak macie że czujecie że nie możecie wyprostować rąk bo bicepsy są spompowane? może zacznę rozgrzewać całe ciało przed treningiem a nie tylko ćwiczone mięśnie?

Tse & Tfb bierz przed posiłkami a karnityne przed treningiem i przed spaniem

[...] na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt Po kilku treningach z Peak Plutonium,Peak Intra VeNOus i Peak Tri anabol mogę podzielic się swoimi wrazeniami: 1)Dobre pobudzenie przed treningiem ale nie jakies ekstremalne co mi akurat pasuje bo trenuje zazawyczaj ok.19stej i nie mam zadnych problemow z zasypianiem. 2)Wyraznie większa pompa na [...]

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

czyli jak bede bral DT: rano naczczo bcaa, przed treningiem 5gkreatyny, bcaa+ gainer mass core po treningu tez 5g kreatyny, bcaa + gainer i przed snem bcaa i bialko ostrovit, a w DNT rano naczczo 5g kreatyny, gainer, bcaa i przed snem bialko bedzie dobrze? Bcaa z rana odpuść, przed snem również. Stosuj tylko okołotreninogowo. Kreatyna 5g przed i [...]

[...] najwygodniej, najprościej mi się przygotwuje te potrawy, spróbowałem dorzucić z pomidory krojonych z puszki, zjadliwe jako sos :). aha suplementacja to: bcaa xtra dring przed treningiem i po, witaminy olimp zen-szen man scorch 3x przed 3x po treningu omega olimpu 2x rano i 2x po 4 posilku cos dolozyc? czy wystarczajaco? Dziekuje za pomoc, [...]

>Kreatyna -po treningu w dzien nietreningowy rano 5g >Tauryna - 1g rano, 1g po treningu >glutamina - 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem Rano- czyli po przebudzeniu, czy np 30 minut przed 1 posilkiem Jezeli po treningu silowy, robie 15 minut aerobow to przyjmuje te suplemetny po calosci czy np po silowym? Czy z [...]

Dzięki, zawsze przed brałem. Ale kreatyna przed siłką wg. mnie się nie sprawdza. 2 ode mnie z siłowni brało i mizerne rezultaty. Brali w kapsułkach po 7 rano i 7 przed treningiem. Cykl na 400 kapsuł w sumie na 28,9 dni wypadało. W drugim cyklu 7 rano i 7 po dostali wyraźnie lepszej pompy.

[...] prowadzi taki Hubert, Adzik czy inni z działu dla początkujących. Ubarwiaj te suche wpisy, pisz, jakie ćwiczenia robiłeś, jak się po nich czułeś, jak się mobilizujesz przed treningiem itd. jakie były inne Twoje formy aktywności fizycznej poza własnym treningiem. Nie wiem jak inni, ale ja lubię czytać o takich rzeczach, przeglądanie [...]

> przed treningiem 15 g białka serwatkowego rozpuszczonego > w 2 szklankach soku owocowego Sok owocowy jest zbedny. > w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą Moze tez byc czysta woda. > po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) > + serek biały w ilości 100g ww proste to powinna byc [...]

Mam pytanie. Czy zamiast szybkowchlanialnego bialka przed treningiem moge zjesc na dlugo przed wolnowchlanialny twarozek? Niestety nie moge uzywac z pewnych powodow odzywek bialkowych.